您现在的位置是:岂弟君子网 > 百科
溫差大 血管受不了!營養師推薦1飲食法降血壓
岂弟君子网2024-09-22 09:48:02【百科】8人已围观
简介文章也可以用聽的昨天還熱到外套穿不住,今天馬上降溫10度,氣溫高高低低的,常造成有心血管疾病的族群,血壓控制不佳,甚至因為溫度驟降,而讓血壓居高不下。想要降血壓,絕大多數人自然會想到少吃鹽、加工品、油
文章也可以用聽的溫差
昨天還熱到外套穿不住,今天馬上降溫10度,大血氣溫高高低低的管受,常造成有心血管疾病的不營族群,血壓控制不佳,養師飲食甚至因為溫度驟降,推薦而讓血壓居高不下。法降想要降血壓,血壓絕大多數人自然會想到少吃鹽、溫差加工品、大血油脂;其實,管受藉由多吃蔬果、不營補充膳食纖維,養師飲食吃好油、推薦鈣質等,法降以及養成規律的運動習慣,自然能夠有效降低血壓。
康寧醫院營養師陳詩婷表示,降低血壓除了定時服用處方藥物之外,調整飲食習慣更是重要。「得舒飲食」(DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension)被科學家證實可以有效減低血壓,其特色在於藉由吃大量蔬果、奶製品、好的油脂等,以攝取足夠的鉀、鎂、鈣及膳食纖維,來達到預防心血管疾病的目標。以下是得舒飲食五原則:
1、選擇全榖雜糧類
每日主食三分之二以非精緻的全榖雜糧為主,如糙米飯、燕麥、地瓜、芋頭、栗子、菱角、山藥、南瓜等。
2、天天5+5蔬果
每日五份蔬菜(每份半碗熟菜量)及五份水果(每份約一個拳頭大小),蔬菜可多選擇綠色及黃色的蔬菜,其鉀離子及鈣離子含量比較豐富;而水果建議鉀含量豐富的香蕉、木瓜、奇異果、橘子等。提醒,本身血糖控制不穩的民眾,特別是有糖尿病的人,建議一日最多2份水果。
3、選擇低脂乳製品
乳製品可以提供身體必要的蛋白質及鈣質,有助降低血壓;不過若本身不習慣喝牛奶、優酪乳的人,喝豆漿、吃豆干、豆腐同樣可以攝取到足夠的蛋白質及鈣質。
4、紅肉換白肉
紅肉(豬牛羊等)及內臟因飽和脂肪高,不利血壓控制,建議以豆製品及白肉(魚肉及去皮的雞肉、鵝肉)為主;每周蛋不要超過3顆。
5、吃堅果、用好油
多選用橄欖油等植物油烹調,同時每天攝取一份的堅果種子類。一份為一湯匙平匙的量。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。過年配蔬菜豌豆,抗老化、防癌,還能降血壓,但2類人別多吃
。冷氣團逐漸南下,三高患者注意,心臟科醫師提供血管保健8秘訣
很赞哦!(95417)
站长推荐
友情链接
- 數位黃金重振雄風?比特幣今年漲幅50%,擊敗股市和黃金|天下雜誌
- 熊市退休「可能很慘」 為什麼多工作一年差很多?|天下雜誌
- 房貸利率睽違14年破2%,會是房價跌的最後一根稻草?專家這樣看|天下雜誌
- 網家中止連四季虧損 詹宏志:確認持續好轉再談領薪水|天下雜誌
- 科技股率美股全面上揚,但醜財報要來了|天下雜誌
- 房市寒流來襲!顏炳立:小建商恐掀倒閉潮 今年1個字「等」|天下雜誌
- 天下晨間新聞 科技股漲不停成避風港,但可以撐多久?|天下雜誌
- 本週重點回顧:鮑爾超鷹、矽谷銀行驚爆地雷,美股大跌|天下雜誌
- 天下晨間新聞 貸款銀行暴跌60%,美股跌544點 發生什麼事?|天下雜誌
- 電動車大戰再掀戰局,福特攜手中國寧德時代美國設廠|天下雜誌